Приседания плие с руками над головой
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Чтобы сделать ягодицы упругими, а четырехглавые мышцы — сильными, добавьте приседания плие в ваш распорядок! Это упражнение разрабатывает нижнюю часть тела и мышцы спины, особенно ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели.
Как выполнять
- 1Стойте прямо, широко расставив ноги и вытянув пальцы ног вверх. Поднимите руки над головой. Держите голову вертикально и сожмите мышцы живота.
- 2Медленно толкните бедра назад, сгибая колени до угла в 90 градусов. Бедра должны быть параллельны полу.
- 3Нажмите на ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Несжимание мышц живота
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно