«Боковая планка» со скрещенными ногами
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение — усложнённый вариант классической «боковой планки».
Боковые планки отлично подходят для интенсивного укрепления прямых и, особенно, косых мышц пресса.
Полное выпрямление опорной руки и скрещенное положение ног повышают нагрузку при выполнении этого упражнения, поэтому мы рекомендуем его тем, кто уже имеет хороший мышечный тонус и средний/высокий уровень подготовки.
Как выполнять
- 1Лягте на бок с опорой на руку. Скрестите ноги, держа ступни перпендикулярно голеням.
- 2Поднимите центр, удерживая напряжение в мышцах пресса.
- 3Медленно опустите бёдра и вернитесь в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- тело не держит равновесие.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно