Отжимания лежа на боку
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Эта разновидность отжиманий прорабатывает мышцы кора. Также в упражнении задействуются мышцы пресса, косые мышцы и поясница, при этом улучшается чувство равновесия. В сравнении с обычными отжиманиями, в этом упражнении используется другое движения, направленное на проработку мышц пресса, а не груди и трицепса.
Как выполнять
- 1Лягте на правый бок и вытяните ноги.
- 2Согните правую руку и обопритесь на локоть.
- 3Положите левую ладонь перед собой на уровне груди, а руку на пол. Держите руку близко к корпусу.
- 4Медленно вытолкните корпус и бедра, начав подъем с левой руки. Удерживайте сокращение и повторите. Выполните на правом и левом боку.
⚠️ Частые ошибки
- Слишком высоко поднимаете бедра
- Используете руки, а не пресс, чтобы поднять корпус и бедра
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно