P4PBETAPassion4Profession

V-образные подъемы

ПрессПродвинутыйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

V-образные подъемы, также называемые седы «складной нож», укрепляют верхние и нижние мышцы живота, а также мышцы нижней части спины. В этом упражнении задействованы ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять

  1. 1Лягте плашмя на пол, вытянув руки над головой. Держите ноги вместе и пальцы ног вытянутыми вверх.
  2. 2Поднимите одновременно руки и ноги, изгибаясь в талии. Ваши ноги должны быть подняты на 35–45 градусов от пола. Сжимайте мышцы живота во время всего движения.
  3. 3Опустите конечности назад и повторите.

⚠️ Частые ошибки

  • Задерживание дыхания.
  • Сгибание колен.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно