X-образное скручивание с обниманием колен
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Эта разновидность скручивания разрабатывает всю область вашего туловища и укрепляет мышцы живота. Руки и ноги активно участвуют в этом движении, обеспечивающем тренировку всего тела.
Как выполнять
- 1Начните, лежа ничком на спине. Поднимите руки над головой и раздвиньте их в виде буквы V. Раздвиньте ноги шире, чем ширина плеч. Ваше тело должно образовать букву X.
- 2Сожмите мышцы живота, слегка согните колени и поднимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите руки вверх и вперед, обнимите колени и прижмите их к груди.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Качание бедрами
- Поднимание нижней части спины от пола
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно