Бег в упоре лежа
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Бег в упоре лежа (mountain climber - "альпинист") - одно из самых популярных кардио упражнений. Это усложненное упражнение высокой интенсивности повышает частоту сердцебиения, ускоряет обмен веществ, помогает укрепить ноги и улучшает гибкость. Благодаря своей сложности и эффективности, оно часто используется при подготовке морских пехотинцев и в тренировках по боевым искусствам.
Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, рекомендуется начинать и повторять движения медленно.
Как выполнять
- 1Примите положение упор лежа на ладонях. Левая нога полностью вытянута, а правая - подтянута вперед.
- 2Подпрыгнув, поменяйте положение ног, подтянув левое колено к груди.
- 3Еще раз подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Интенсивно поднимать ягодицы во время подпрыгиваний.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно