Вытягивание одной ноги
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение тренирует нижние мышцы живота и укрепляет туловище. Он также улучшает ваше чувство равновесия и повышает гибкость тазобедренного сустава. Все, что вам нужно, — это коврик! Вытягивания одной ноги идеально подходят для начинающих и могут помочь вам построить прочный фундамент, который будет полезным при выполнении более сложных упражнений.
Как выполнять
- 1Лягте на спину, колени согнуты к груди.
- 2Поднимите голову и лопатки.
- 3Поместите руки по бокам ладонями вниз
- 4Втяните мышцы живота и согните ногу приблизительно под углом 45 градусов. Прикоснитесь обеими руками к колену.
- 5Поменяйте ноги.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание нижней части спины
- Подъем нижней части спины при смене ног
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно