Мостик с составленными вместе ногами
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Если бы было можно выбрать только одно упражнение для ягодичных мышц, то это должен был быть мостик. Это движение активирует и изолирует ягодицы, растягивает ваши бедра и снимает боли в спине. При регулярном выполнении данного упражнения оно формирует ягодичные мышцы и делает сильными ноги. Лучше всего то, что для него не требуется никакого специального оборудования. Вы можете выполнять мостик в любое время и любом месте.
Как выполнять
- 1Положение лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам. Удерживайте ступни вместе, слегка расставьте колени.
- 2Поднимайте бедра от земли до тех пор, пока ваши плечи, бедра и колени не образуют прямую линию. Сожмите ягодичные мышцы и мышцы живота.
- 3При поднятии бедер раздвигайте колени наружу.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Использование предплечий или руки для поддержки.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно