P4PBETAPassion4Profession

Geriye Hamle

KuadrisepsOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Geriye hamle kuadriseps kaslarını hedef alır. Diğer çalıştırılan kaslar arasında baldır kasları, hemstring ve uyluk vardır. Bu yoğun egzersiz hız ve alt vücut dayanıklılığı edinmek için harikadır.

Nasıl yapılır

  1. 1Durma pozisyonuyla başlayın. Ellerinizi kalçanızda tutun. Omurganız dengeli dursun.
  2. 2Sağ ayağınızla geriye doğru geniş bir adım atın. Yavaş ve kontrollü hareketler kullanın.
  3. 3Vücudunuzu indirirken sağ dizinizi 90 derecede bükün. Dizi ayağınızla aynı hizada tutun.Yavaşça başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin. Tarafları değiştirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Dizinizin ayak parmaklarınızdan daha ileri gitmesine izin verin.
  • Belinizi bükün

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir