Ön bacak için sadece squat yeterli mi?

Temeldir, ama lunge ve sıçramalar denge ve güç katar. Bu antrenmanlarda hepsi zaten bir arada.

Dizlerim ağrıyor: antrenman yapabilir miyim?

Ağrı egzersiz sırasında oluyorsa derinliği azaltın ve dizin ayak ucunuzla aynı hizada kalmasına dikkat edin. Geçmezse bir doktora danışın.

En az 48 saat toparlanmayla iki seans: ön bacak kasları büyük kaslardır ve büyümek için dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Ön Bacak Antrenmanları

16 antrenman

Vücut ağırlığıyla ön bacak antrenmanları: squat, lunge, sıçramalar ve varyasyonları. Sayım yapan bir sesle videoda yönlendirilir; her seviyede güçlü ve dengeli bacaklar için.

Kuadriseps: 31 egzersiz, hepsi videolu →

7 Minute Butt Workout

Yaza hazırsınız ADVANCED

Kalça70%+1

2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.

Uygulamamızı indir

Sık sorulan sorular

Ön bacak için sadece squat yeterli mi?: Temeldir, ama lunge ve sıçramalar denge ve güç katar. Bu antrenmanlarda hepsi zaten bir arada.
Dizlerim ağrıyor: antrenman yapabilir miyim?: Ağrı egzersiz sırasında oluyorsa derinliği azaltın ve dizin ayak ucunuzla aynı hizada kalmasına dikkat edin. Geçmezse bir doktora danışın.
Haftada kaç kez?: En az 48 saat toparlanmayla iki seans: ön bacak kasları büyük kaslardır ve büyümek için dinlenmeye ihtiyaç duyar.