Göğüs
17 egzersiz
Göğüs kasları nasıl çalıştırılır
Göğüs iki işe cevap verir: itmek ve sıkmak. Şınav ve bütün varyasyonları, dambılla göğüs presi ve göğüs açma hareketi; gövdenin açısını ve ellerinin arasındaki mesafeyi değiştirdiğinde üst, orta ve alt göğsü sırayla çalıştırır. Yani tek bir hareketi ezberlemek yerine aynı hareketin farklı açılarını öğreniyorsun. Salon da şart değil: şınav ve varyasyonları aylarca yeter, bir yükselti ya da iki sandalye sehpanın yerini tutar.
Bu sayfada her egzersizin videosu var: nasıl yapıldığı, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar; yeni başlayanlar için diz üstü şınavdan patlayıcı varyasyonlara kadar. Hangi seviyede olursan ol aynı üç kural geçerli: kürek kemiklerini geriye ve aşağıya kilitle, dirsekleri fazla açma, inişi kontrol ederek yap. Kendini yere bırakıp indiğinde hareketin en verimli yarısını kaçırırsın, göğüs asıl orada çalışır. Haftada iki kez, aralarında en az 48 saat bırakarak.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Sehpa olmadan göğüs çalışabilir miyim?
- Evet. Şınav ve varyasyonları aylarca yeter; bir yükselti ya da iki sandalye sehpanın işini görür.
- Göğsü ne sıklıkla çalıştırmalıyım?
- Haftada iki kez, iki antrenman arasında en az 48 saat toparlanma bırakarak.
- Göğsümü değil omzumu hissediyorum, nerede hata yapıyorum?
- Dirseklerin fazla açık. Gövdenle aralarındaki açıyı 45 dereceye getir ve itmeye başlamadan önce kürek kemiklerini sık.