Triseps
8 egzersiz
Triseps nasıl çalıştırılır
Triseps kolun üçte ikisidir; kol dediğinde asıl gördüğün kas odur. Kolu kalınlaştırmak istiyorsan iş pazıdan çok tricepste biter. Dirseği açarak çalışır: sehpada ya da sandalyede dip, dar tutuşlu şınav, baş üstü uzatma ve kickback. İtme hareketlerinde de sürekli devrede olduğu için göğüs antrenmanında zaten yoruluyor. Neredeyse hepsi vücut ağırlığıyla yapılıyor, yani ekipman aramana gerek yok.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. İki şeye dikkat edeceksin: dirsekler gövdeye yakın kalacak ve hareket kol tamamen açılana kadar sürecek. Yarım tekrarlarla triseps çalışmaz, sadece yorulursun; kolu sonuna kadar açmadığın her tekrar yarım kalır. Videolarda dirseklerin dışa açıldığı anı görebilirsin; iş oradan omza kayar. Haftada iki kez yeter, istersen göğüs antrenmanının sonuna ekle. Elmas şınav ve iki sandalye arasında yapılan dip aylarca işini görür.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Dip omuza zarar verir mi?
- Dirsek doksan derecenin altına inmesin ve omuzlarını aşağıda tut: yük böylece tricepste kalır.
- Ne sıklıkla?
- Haftada iki kez, göğüs antrenmanının sonuna ekleyerek de olur.
- Ekipmansız olur mu?
- Elmas şınav ve iki sandalye arasında dip aylarca yeter.