Önkol
3 egzersiz
Önkol nasıl çalıştırılır
Önkol her tutuşta çalışır: bilek curl'ü, ters curl ve barfiks çubuğunda asılı kalmak doğrudan onu hedefler. Bir ağırlığı ne kadar süre elinde tutabildiğine karar veren kas budur; elin gücü, kolunun geri kalanının ne kadarını kullanabildiğini belirler. Kol ve sırt antrenmanlarında da genelde önce önkol pes eder, hedeflediğin kas değil; sınırı çoğu zaman o koyar. Yani önkolu ayrı çalıştırmak, bütün üst vücut antrenmanının tavanını yükseltmek demek.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Kural basit: hareketler kısa, yükler hafif, tekrarlar çok. Önkolda ağır gitmenin karşılığı yok, sadece bileği zorlar. Bileği önkolunla aynı hizada tut, geriye kırma; ağrı başladığında yükü azalt. Bir dambıl ya da bir su şişesi, asılmalar için de bir barfiks çubuğu yeterli ekipmandır. Kol ya da sırt antrenmanının sonunda, haftada iki kez.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Ekipman gerekir mi?
- Bir dambıl ya da bir şişe; asılmalar için bir barfiks çubuğu.
- Ne zaman çalıştırmalıyım?
- Kol ya da sırt antrenmanının sonunda, haftada iki kez.
- Bileklerim ağrıyor, hatam ne?
- Yükü azalt ve bileğini önkolunla aynı hizada tut, geriye kırmadan.