Pazı
6 egzersiz
Pazı nasıl çalıştırılır
Pazı dirseği büker ve önkolu döndürür; bu iki iş yüzünden tek bir hareketle bitmez. Dambılla curl, çekiç curl, konsantre curl ve bunların varyasyonları hem uzun başı hem kısa başı kapsar. Uzun baş ile kısa baş aynı kasın iki ucu, ikisi de aynı açıyla çalışmaz. Ağırlığın dambıl olması da şart değil: su şişesi, direnç lastiği ya da ters tutuşla barfiks aynı işi görür.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Pazıda işi bozan şey neredeyse her zaman ağırlıktır; fazla kilo aldığın anda hareketi kol değil omuz ve bel yapmaya başlar. Dirsekleri yanına sabitle, inişi yavaşlat, bileklerini düz tut. Videolarda dirseğin nerede durması gerektiğini gözünle görebilirsin. Seri başına on-on iki tekrar, üç seri; hareketi bozmadan bitirebildiğin ağırlık senin ağırlığındır.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Dambıl olmadan pazı çalışabilir miyim?
- Evet: su şişesi, direnç lastiği ya da ters tutuşla barfiks.
- Kaç tekrar yapmalıyım?
- Seri başına on-on iki tekrar, üç seri.
- Curl yaparken dirseğim öne kayıyor, hatam ne?
- Ağırlık fazla. Azalt ve dirseklerini yanına kilitle.