Kalçayı en iyi hangi egzersizler çalıştırır?

Yerde kalça köprüsü, geriye tekme, derin squat, lunge. Önemli olan, belin değil kalçanın çalıştığını hissetmek.

Gün aşırı iki ya da üç seans. Kalça yüksek hacmi iyi kaldırır ama toparlanma yine de gerekli.

Ağırlık kullanmam gerekir mi?

Başlangıçta hayır: vücut ağırlığı ve tek bacaklı varyasyonlar uzun süre yeter. İleri seviye antrenman kolaylaşınca yük ekleyebilirsiniz.

Kalça Antrenmanları

17 antrenman

Vücut ağırlığıyla kalça antrenmanları: kalça köprüsü, geriye tekme, squat ve lunge; doğru sırada ve sayım yapan bir sesle. İstediğiniz yerde ve istediğiniz zaman, daha güçlü ve sıkı kalçalar için videolu yönlendirme.

Alt Kalça Antrenmanları Üst Kalça Antrenmanları Kalça: 23 egzersiz, hepsi videolu →

Kalça ve Bacaklar ADVANCED

Kalça71%+1

10dk

Yaza hazırsınız ADVANCED

7 Minute Butt Workout

7 Minute Workout - Level 2

Kalça29%+3

Üst Kalça Antrenmanları

2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.

Uygulamamızı indir

Sık sorulan sorular

Kalçayı en iyi hangi egzersizler çalıştırır?: Yerde kalça köprüsü, geriye tekme, derin squat, lunge. Önemli olan, belin değil kalçanın çalıştığını hissetmek.
Haftada kaç kez?: Gün aşırı iki ya da üç seans. Kalça yüksek hacmi iyi kaldırır ama toparlanma yine de gerekli.
Ağırlık kullanmam gerekir mi?: Başlangıçta hayır: vücut ağırlığı ve tek bacaklı varyasyonlar uzun süre yeter. İleri seviye antrenman kolaylaşınca yük ekleyebilirsiniz.