Önden Halter Kaldırma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Halter ön kaldırma en iyi omuz egzersizlerinden biridir. Bu hareket ön üçgensi kası izole eder ve karın kasınızı güçlendirir. Hafif bir jimnastik demiri, halter veya girya kullanılarak gerçekleştirilebilir. Yeni başlayanlar direnç bantları kullanabilir. Yaralanmayı engellemek için formunuza dikkat edin ve hafiften orta ağırlığa odaklanın.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz yanlarda olacak şekilde düz durun. İki halter tutun ve kol uzunluğunda uyluklarınıza yerleştirin. Avuçlarınız uyluklarınıza bakmalıdır. Dizlerinizi hafiften bükük tutun.
- 2Kollarınızı önünüzden omuz seviyesine kaldırın. Beliniz nötr şekilde olsun.
- 3Yavaş ve kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Kalçanızı sallayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir