胸肌
17个动作
胸肌怎么练
胸肌只吃两种动作：推和夹。俯卧撑的各种变化、哑铃卧推和飞鸟，靠改变上身角度和两手间距，就能分别练到上胸、中胸和下胸。
这里每个动作都有视频，讲标准做法、常见错误和真正练到的肌肉，从新手的跪姿俯卧撑到爆发式动作都有。一条铁律：肩胛骨向后向下沉，手肘别张太开，下放要慢。
从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。
下载 App常见问题
- 没有卧推凳能练胸吗？
- 能。俯卧撑和它的各种变化够你练几个月；一个台阶或两把椅子就能代替凳子。
- 胸一周练几次？
- 两次，中间至少隔 48 小时恢复。
- 为什么练完是肩膀酸，胸没感觉？
- 手肘张得太开。收到离身体约 45 度，推之前先把肩胛骨夹紧。