单腿桥式

臀肌中级无需器械

从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。

说明

Single Leg Bridge是一项可以有效锻炼臀部、腿、股二头肌、下背部和腹部的运动。

如果能正确进行该运动，则能紧实大腿，增强背部并锻炼腹肌，这样当腿离地时身体会更稳定。

Single Leg Bridge可有助于缓解下背部不适，因为如果您坚持正确练习，它会加强下背部肌肉并紧实臀部。

注：为使该运动更具挑战性，在不允许臀部触地的情况下进行此运动

动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。