腿部下拉
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
该普拉提运动需要高水平的平衡性以及对手臂、腿的操控性，适合充分热身的人士。 在运动期间，背部脊椎需要拉长伸直。 主要的益处就是可以平衡背部的脊椎。 此外，还可以强化臀部以及腹部。 此类运动不推荐给肩部有问题的人士。
动作做法
- 1面朝下方，用双手支撑身体，双臂要和地面垂直，上半身要完全摆直，双腿拉伸并轻轻地岔开。
- 2吐气并提升一条腿，腿需要保持绷紧状态，拉伸脚并尝试在不失去平衡的情况下维持该姿势。
- 3呼气并慢慢还原到最初的姿势。 用另一条腿重复该运动。
⚠️ 常见错误
- 腿出现弯曲
- 脖子弯曲
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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