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集中臀部扩展

臀肌中级无需器械

从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。

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说明

集中臀部扩展锻炼的是臀大肌和大腿内侧肌肉。这些肌肉对跳远、奔跑和投掷至关重要，同时有助于整体平衡性。

动作做法

  1. 1四肢着地，使用肘部支撑。
  2. 2提起左腿直至与地面平行。保持伸展。
  3. 3右腿提升40度。用力收缩臀部肌肉。
  4. 4慢慢还原初始位置。两侧重复以上动作。

⚠️ 常见错误

  • 臀部移动或背部凹陷
  • 动作太快

动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。

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