髋关节反向伸展

动作做法

1. 1处于卧姿时，前臂支撑于地板，手掌向下。
2. 2挤压臀部和腹肌。双腿并拢抬起并绷紧。
3. 3慢慢返回起始位置。

⚠️ 常见错误

• 抬头并返回原位。