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手推卷腹

腹肌初级无需器械

从这个动作开始,在 App 里搭出属于自己的训练。

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说明

手推卷腹是训练腹直肌的理想锻炼,尤其集中在腹部肌肉的高位部分。这个锻炼是经典卷腹的演变: 有了手的向前推力,更多力量得到锻炼,这也是为什么腹部,尤其在高位,以更强烈和集中的方式得到训炼。

动作做法

  1. 1躺下,肩膀和头部抬起,保持您的膝盖弯曲,并将您的手臂伸前,放在双腿间。
  2. 2收缩腹部并提起您躯干的上部,把手向前推。
  3. 3回到初始姿势

⚠️ 常见错误

  • 让您的背部回到地面上休息。

动作你已经会了。放进 App,和别的动作接上,它就不再是孤零零的一个。

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