完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套为想练出紧致、有线条的肱二头肌和肱三头肌的人准备的手臂训练。许多女性说手臂是她们最想重点练的部位，这里的思路是高次数、轻负荷：不需要大重量，也能让肌肉工作很长时间。坚持下去，你会在手臂上看到并感受到变化。
