完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套臀腿训练，建立在超级组原则之上：动作一个接一个连起来，中间没有停顿。下侧臀肌和大腿前侧这样一起练，会被推到极限，每完成一轮才有一次真正的休息。适合不怕累、想要一套高要求、不拖泥带水训练的人。
