腹肌三区训练 – 1分钟

这是一套分三个区域的腹肌训练：一分钟练上腹，一分钟练侧腹，一分钟练下腹。每次发力都持续整整一分钟，足够让你感受到肌肉在工作，然后短暂恢复，再换下一个部位。它是循序渐进练整个腰腹的均衡、易跟练的入门，也是一个系列的第一级，后面每次发力都会拉得更长一点。