完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是“8分钟”臀部系列的第二级，灵感来自观看量达数百万次的“8分钟腹肌”训练。训练把刺激集中在下侧臀肌和大腿前侧，恢复时间很短，肌肉一直在工作而不会冷下来。只有几分钟时间的时候，这是塑造、增强臀部的快速而有挑战的方式。
