تحدي تمارين الذراعين
متوسط~5 دقيقة6 تمارين
خريطة العضلات
لف البار المعاكس
00:00-05:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين ذراعين قصير وعالي الشدة يعمل على البايسبس والترايسبس والساعدين في دقائق معدودة. فترات الراحة قصيرة، فلا تجد العضلات فرصة حقيقية للاسترخاء، وكل فترة عمل لها وزنها. مناسب لمن يريد تمرين ذراعين سريعًا لكنه صعب، بكثافة كبيرة في وقت ضيق. هل أنت مستعد لخوض التحدي؟
تدريبات العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)
تمارين الترايسبس فقط3 دقيقة · 🟢 مبتدئ · العضلة الثلاثية 100%
جاهز للصيف: تمارين الذراعين11 دقيقة · 🟢 مبتدئ · العضلة الثلاثية 37%
تمرين 8 دقائق للذراعين8 دقيقة · 🟢 مبتدئ · العضلة الثلاثية 34%
تمارين الذراعين بأوزان خفيفة8 دقيقة · 🟡 متوسط · العضلة الثلاثية 60%