تمارين الذراعين بأوزان خفيفة

متوسط~8 دقيقة12 تمرينًا

خريطة العضلات

تمرين لف عضلة الذراع الخلفية

00:00

-08:00

جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.

تنزيل ملف PDF

هذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.

الموسيقى
الصوت
التمارين
التكرارات
ما يُقال
المؤثرات
الرسوم المتحركة

حمّل تطبيقنا

تمرين للذراعين لمن يريد بايسبس وترايسبس مشدودين وواضحي المعالم. تقول كثيرات إن الذراعين هما المنطقة التي يرغبن في العمل عليها أكثر من غيرها، والأسلوب هنا قائم على تكرارات كثيرة بأحمال خفيفة، فتعمل العضلات وقتًا طويلًا دون حاجة إلى أوزان ثقيلة. استمر على الالتزام وستلاحظ الفرق في ذراعيك وتشعر به.