تمارين تضخيم الذراعين

متوسط~12 دقيقة11 تمرينًا

خريطة العضلات

لفات البار

00:00

-12:10

جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.

تنزيل ملف PDF

هذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.

الموسيقى
الصوت
التمارين
التكرارات
ما يُقال
المؤثرات
الرسوم المتحركة

حمّل تطبيقنا

تمرين لبناء بايسبس أكبر وأقوى، يُثبت أنك لا تحتاج إلى صالة مليئة بالأجهزة لتحقيق ذلك. يقوم على الجهد المتصاعد: ترفع الحمل وعدد التكرارات من جلسة إلى أخرى، مع فترات راحة سخية بين المجموعات لتبقى كل مجموعة قوية. عمل شاق ومنتظم بالأدوات التي تملكها أصلًا هو كل ما يلزم.