تمرين دقيقتين للأرداف
مبتدئ~2 دقيقة3 تمارين
خريطة العضلات
تمرين الجسر
00:00-01:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير جدًا للأرداف بفكرة واحدة: تدريب الأرداف السفلية ومقدمة الفخذين دون أي وقت للراحة. دقيقتان تكفيان، فلا يوجد سبب للتخلي عنه. أدّه كدفعة جهد سريعة، أو أعد الكرّة إن أردت المزيد. طريقة بسيطة وبلا أعذار لإبقاء أردافك تعمل حتى عندما يكون جدولك مزدحمًا وطاقتك قليلة.
