تمارين الأكتاف فقط
مبتدئ~7 دقيقة9 تمارين
خريطة العضلات
Dumbbell lateral raises
00:00-07:10
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير للأكتاف يضع كل تركيزك على مجموعة عضلية واحدة، العضلة الدالية التي تمنح كتفيك شكلهما. تدريب منطقة واحدة في كل مرة يتيح لك تركيز طاقتك حيث تريد، بشكل مكثف ومستهدف. جلسة بسيطة ومركّزة لمن يريد أكتافًا أكثر استدارة وقوة ووضوحًا، ومكمّل مفيد لروتين أوسع للجزء العلوي من الجسم.
