تمارين البطن في 8 دقائق
مبتدئ~8 دقيقة8 تمارين
خريطة العضلات
كرنش القدم للقدم
00:00-08:00
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين عضلات البطن الشهير في 8 دقائق، الذي شوهدت فيديوهاته ملايين المرات: البطن العلوي والسفلي والعضلات الجانبية في جلسة واحدة. الفكرة لم تتغير: ثلاث مناطق في جلسة قصيرة، مع فترات راحة وجيزة تُبقي الإيقاع سريعًا. لكل منطقة عملها المركّز، وتعمل عضلات البطن أيضًا كوحدة واحدة، فلا يُهمَل أي جزء من وسط الجسم. خطوة أولى بسيطة للمبتدئين نحو عضلات جذع أقوى وسيكس باك واضح.
