تمرين الساعدين
مبتدئ~2 دقيقة4 تمارين
خريطة العضلات
الساعد100%
لفات المعصم مع البار (يعكس)
00:00-01:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين مركّز للساعدين لقبضة أقوى وساعدين يواكبان عضلات البايسبس والترايسبس. كل الجهد يتجه إلى منطقة صغيرة واحدة مع فترات راحة قصيرة، فتبقى العضلة تحت التوتر دون توقف طويل. هو إضافة سريعة بعد تمرين الذراعين، أو طريقة مختصرة لتقوية الساعدين المتأخرين عن باقي الذراع. مباشر وبسيط، ومصمم ليترك المنطقة مجهَدة جيدًا.