تحدي 50 كرنش للبطن
مبتدئ~2 دقيقة5 تمارين
خريطة العضلات
تمرين الضغط باليدين
00:00-02:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين بطن سهل مبني على حركة واحدة، الكرنش، لتدريب أعلى البطن بوزن جسمك فقط. الالتزام بتمرين أساسي واحد يتيح لك التركيز على الأداء الصحيح وإحساس العضلة وهي تعمل، مع راحة قصيرة بين الجهود. طريقة بسيطة وصادقة لبدء بناء قوة عضلات الجذع: تحدٍّ للمبتدئين يمكنك خوضه متى توفرت لك بضع دقائق.
