تمرين طحن المعدة باتجاه الركبة - متبادل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين الأساسي يمرن عضلات الخصر المائلة في منطقة البطن. وهي تمرن الجسم بأكمله وتساعدك في الحصول على وسط قوي. عندما تستخدم كجزء من جولة تمرين عادية، فهي تنحت شكل البطن وتخفف من حجم الخصر. تمرين الطحن هذا هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يريدون عضلات بطن قوية مع تحديد واضح.
طريقة الأداء
- 1اسنلق على ظهرك ورجلاك ممدودتان أمامك.
- 2ببطء ارفع رأسك وعنقك. ضع يديك خلف رأسك.
- 3من هذه الوضعية، حرك مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. واثن رجلك اليسرى عند الركبة لتنفيذ الحركة. وفي تلك الأثناء قم بضغط عضلات بطنك.
- 4كرر الحركة على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اسحب عنقك بينما تنهض
- قم بتقويس ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا