تمارين البطن 3&3
متقدم~10 دقيقة9 تمارين
خريطة العضلات
الضغط مع وضع الساقين بشكل رأسي ولمس الكعبين
00:00-10:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين بطن هو أصعب مستويات السلسلة، بثلاث دقائق لكل جهد لأعلى البطن والجانبين وأسفل البطن. الاستمرار في العمل كل هذه المدة يبني تحملًا حقيقيًا في منطقة الوسط كلها، وفترات الراحة القصيرة تمنع العضلات من الاسترخاء الكامل. جلسة شاقة تتطلب صبرًا وعزيمة. صُمّمت لمن أتقن المستويات الأقصر ويريد معرفة إلى أي مدى تصل عضلات بطنه.
