كرانش كامل رأسياً
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يتطلب هذا التمرين الاستخدام المتزامن للجزء الأسفل و الأعلى من الجسم، بهذه الطريقة يمكن تحقيق أكبر قدر من الضغط على عضلات البطن لضمان نتائج ممتازة.
إن القيام بهذا التمرين بشكل صحيح يجعلك تشعر بنوع من "الحرقان" في منطقة البطن بعد بضعة مرات من التكرار، وهو ما يمثل أعراضاً لعمل عظيم!
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس.
- 2وضع الساقين في وضع عمودي.
- 3باستخدام عضلات البطن، قم برفع كتفيك عن الأرض، وفي نفس الوقت قم برفع القدمين لأعلى.
- 4قم بإراحة عضلات البطن، والعودة إلى وضع البداية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين أولاً ثم الساقين.
- دفع الساقين إلى الأمام بدلاً من رفعهما لأعلى.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا