تمرين قرفصاء السومو مع رفع الدمبل فوق الرأس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
للحصول على أرداف مشدودة وعضلة رباعية قوية، أضف تمرين قرفصاء السومو إلى برنامجك! يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم وعضلات الظهر، خاصةً الأرداف والعضلة الرباعية وعضلة الفخذ الخلفية. لجعل التمرين أكثر صعوبة أمسك بالدمبل.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم وباعد بين ساقيك مع توجيه أصابع قدميك إلى الخارج. ارفع ذراعيك فوق رأسك. حافظ على وضع الرأس عالياً مع شد عضلات البطن.
- 2ادفع الوركين إلى الخلف ببطء عن طريق ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الفخذان محاذيان للأرض.
- 3عُد إلى الوضع الأولي بإيقاع الضغط على قدميك. قم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- عدم شد عضلات البطن
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا