القرفصاء المتكررة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعد هذا التمرين الأفضل من أجل المتزلجين على الجليد، يعمل على تمرين كل العضلات الكبيرة في أسفل الجسم، العضلات الرباعية، الفخذية والوترية. كما يحافظ على مفاصلك مرنة ويحسن اللياقة الوظيفية ويبني قوة في الجسم.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم ويداك ممدودتان أمامك. حافظ على وركيك بعيدين عن بعضهما.
- 2أنزل وركيك ببطء وأمل ركبتيك حتى يصبحك فخذاك متوازيين مع الأرض. تخيل لو أنك تجلس في كرسي خيالي.
- 3حافظ على هذه الوضعية لعدة ثوان. قم بتقليص عضلات فخذك، ثم ارفع جسمك للأعلى. أعد هذه الحركة عدة مرات.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- لا تضغط عضلات بطنك وفخذبك كثيرا.
- أنزل ركبتيك باتجاه الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا