تمارين الأرداف «الخرافية»
متقدم~12 دقيقة16 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين قرفصاء السومو مع رفع الدمبل فوق الرأس
00:00-11:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين طويل ومكثف للأرداف يختبر الأرداف ومقدمة الفخذين، ويختبر معها إرادتك ومثابرتك. أحيانًا لا بد من القيام بأشياء خرافية للحصول على نتائج خرافية، واسم التمرين يقول كل شيء. صُمّم لمن يريد دفع حدوده ومعرفة إلى أي مدى يتحمل، بعمل متواصل وصعب من أول مجموعة إلى آخر مجموعة. هل أنت مستعد لوضع نفسك على المحك؟
