تمارين دفع الركبة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تتضمن عمليات دفع الركبة إشراك عضلات الصدر وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر والكتفين. بالمقارنة مع عمليات الدفع العادية الأخرى، هذا التمرين هو أكثر ملائمة للمبتدئين.
طريقة الأداء
- 1انبطح على الأرض. ابق ركبتيك مثنيتان واجعل كاحليك فوق بعضهما بشكل علامة
- 2اخفض جسمك ببط عند كمش عضلات الصدر. حافظ على العمود الفقري محايدًا.
- 3ادفع نفسك للأعلى وكرر التمرين
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ابق فكك وذقنك قريبًا جدًا من صدرك.
- قم بتقويس أسفل ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا