70 سعرة حرارية
متوسط~7 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
تمارين ضغط المعدة مع اليدين بعرض الصدر
00:00-06:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير لعضلات الصدر بطابع كارديو. يتركز العمل على منتصف الصدر وأعلاه بتنويعات سهلة التنفيذ، وتتخللها حركات تعتمد على الساقين لإبقاء النبض مرتفعًا بينما يلتقط الصدر لحظة راحة. عضلات البطن تعمل أيضًا، فيتدرّب الجزء العلوي من الجسم والجذع معًا. مناسب إن أردت بناء قوة الصدر في جلسة مختصرة.
