تمرين الضغط - القدمين على مقعد
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
القيام بتمرين الضغط مع وضع القدمين عند مستوى مرتفع، يضع ضغط أكبر على الجزء العلوي من عضلات الصدر. تشترك في هذا التمرين عضلات الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس. يتشكل التمرين من حركة مركبة تعمل على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتناسق الذراعين ونحت الصدر. إذا لم يكن لديك مقعد مسطح، يمكنك استخدام الكرة المطاطية أو أي سطح آخر مرتفع.
طريقة الأداء
- 1قم بالاستلقاء في وضع تمرين الضغط وضع أصابع قدميك على المقعد.
- 2ابق يداك على الأرض متباعدتين عن بعضهما البعض بحيث يشكل المرفقان زاوية 90 درجة تقريبياً. ينبغي إبقاء الظهر مستقيماً طوال الوقت.
- 3قم بثني مرفقيك للهبوط بجسمك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
- 4ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى باستخدام عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- رفع الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا