تمارين أعلى الصدر
متقدم~9 دقيقة9 تمارين
خريطة العضلات
تمرين ضغط الركبتين على المقعد
00:00-09:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين يركّز على أعلى الصدر، المنطقة التي تمنح عضلات الصدر امتلاءها قرب عظمة الترقوة. قاعدة دعم مثل كرسي أو مقعد تغيّر زاوية العمل وتوجّه الجهد إلى حيث يلزم، مع مساعدة مقدمة الكتفين. فترات الراحة طويلة بما يكفي لتبقى كل محاولة قوية. العمل المنتظم هنا يظهر في صدر علوي أكثر امتلاءً وتوازنًا.
