تمرين الضغط - اليدان بعرض الكتفين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
القيام بتمرين الضغط مع ابتعاد اليدين عن بعضهما البعض بعرض الكتفين، يضع ضغط أكبر على العضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية مؤدياً إلى نتائج أفضل. سيعمل هذا التمرين المركب على نحت عضلات صدرك وتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين لياقتك الوظيفية. كما يعمل أيضاً على زيادة القوة الكلية والقدرة على التحمل.
طريقة الأداء
- 1قم بالانبطاح واستند على الأرض بيديك وقدميك. ابق يداك على الأرض متباعدتين عن بعضهما البعض بحيث يشكل المرفقان زاوية 90 درجة تقريبياً.
- 2اهبط بجسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
- 3قم بشد العضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر لدفع جسمك إلى أعلى للعودة إلى الوضع الأولي. ابق على العضلات مشدودة عند نهاية الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- حافظ على الذقن والفك قريبين من الصدر.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا