تمرين ضغط الركبتين على المقعد
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين يمرن الجزء العلوي من الصدر والعضلات الثلاثية و العضلات الدالية الأمامية. وهو يقدم تمرينا كاملا للجزء العلوي من جسمك. القيام بتمارين الضغط بواسطة ركبتيك على مقعد يشكل ضغطا أعظم على الجزء العلوي ويحسن توازنك وتناسق جسمك.
طريقة الأداء
- 1اجلس في وضعية الضغط بواسطة ركبتيك على مقعد أو سطح مستو آخر. يبقي ركبتيك مثنيتين وجسمك مستقيما.
- 2أنزل جسمك العلوي ببطء حتى مستوى الأرض من خلال ثني ذراعيك.
- 3قم بالضغط على جسمك من خلال الضغط على عضلات الصدر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- مع تقويس ظهرك
- ومع لمس الأرض
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا