Atlas Push-Up
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
سُمي هذا التمرين باسم تشارلز أطلس وهو لاعب كمال أجسام مشهور خلال منتصف القرن العشرين. على عكس تمرين الضغط المعتاد، يتطلب أداء هذا التمرين منصة مرتفعة لاستناد اليدين. تمرين ضغط أطلس يقلل من وزن الجسم المستخدم وهو ما يسمح بثني الذراعين بدرجة أكبر وبالتالي تدريب عضلات الصدر بقوة أشد. تعمل المواظبة على هذا التمرين على بناء القوة والقدرة على التحمل.
طريقة الأداء
- 1قم بوضع كتلتين خشبيتين أو أي جسم آخر صلب على الأرض بحيث لا يقل ارتفاعه عن 30 سم.
- 2قم باتخاذ وضع تمرين الضغط مع استناد اليدين على الكتلتين. ابق على الذراعين على مسافة بقدر عرض الكتفين مع المحافظة على الظهر مستقيم.
- 3اهبط بجسمك نحو الأرض مع ثني الذراعين بأكبر درجة ممكنة. ينبغي أن يلامس صدرك الجزء العلوي للكتلتين.
- 4قم بالعودة إلى الوضع الأولي وقم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- ثني الركبتين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا