العضلة الثلاثية

العضلة الثلاثية تشكّل ثلثَي الذراع، فمن أراد ذراعين بدأ من هنا. وتُدرَّب بمدّ المرفق: الغطس على مقعد أو كرسي، وتمرين الضغط بقبضة ضيّقة، والمدّ فوق الرأس، والرفس الخلفي بالدمبل، وهذا يكفي. ومن يدرّب العضلة الثنائية وحدها إنما يدرّب النصف الأصغر من ذراعه، ثم يستغرب لماذا لا تتغيّر.

تجد هنا التمارين بالفيديو، مع طريقة الأداء، والأخطاء الشائعة، والعضلات التي تعمل، وأغلبها بوزن الجسم، فلا حاجة إلى نادٍ لتدريبها. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم، وأكمل الحركة حتى مدّ الذراع بالكامل: ذلك الجزء الأخير بالذات، الذي لا يكاد أحد يُتمّه، هو الجزء الذي تعمل فيه العضلة الثلاثية. وما إن ينفتح المرفقان إلى الجانبين حتى ينتقل العمل إلى الصدر والكتف ولا يبقى لها منه شيء.