حركة المنشار الخشبي
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين الديناميكي المعتمد على وزن الجسم يستهدف المنطقة الوسطة بالكامل، وينحت المعدة. كما يعزز توازنك وتناسقك، ويمكنع التراجع ويحسن اللياقة بشكل عام.
طريقة الأداء
- 1ابدأ بوضعية اللوح الخشبي. أبق مرفقيك مثنيين وضع ذراعيك على الأرض للدعم.
- 2قم بعصر عضلات بطنك وحرك الجسم العلوي، والورك، والرجلين إلى الأمام يجب أن تكون الرجلان ممدودتين في كل الاوقات.
- 3عد إلى الخلف ببطء وبحركة متزنة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قوس ظهرك.
- اسمح لعضلات بطنك أو صدرك بأن تلمس الأض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا