المتناوبة أثناء اللفة الجلوس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين يقوم بعزل العضلات الثنائية ويزيد قوة العضلة. بالرغم من بساطته، انه يعد أحد أفضل تمارين بناء كتلة العضلة الثنائية. نسخة الجلوس تقوم بتشغيل عضلات المعدة أيضاً. اللفة المتناوبة اثناء الجلوس تقوم أيضاً بتشغيل الساعدين وتقوية المقبض.
طريقة الأداء
- 1اجلس على مقعد مستوي، ماسكاً دمبل في كل يد. يمكنك أيضاً استخدام مقعد قابل للضبط في زاوية 90 درجة.
- 2قم بلف كل دمبل ببطء تجاه كتفك باستخدام قبضة يد سفلية. حافظ على الانقباض لمدة 1-2 ثانية في قمة الحركة.
- 3قم بلف ذراعك بينما تقوم بخفض الدمبل. كرر مع كل ذراع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قوّس ظهرك
- استخدم قوة الدفع
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا